肥満による健康リスクとは？原因や症状と予防法を解説
肥満は、生活習慣病と密接に関連しており、健康リスクを高める大きな要因です。単に体重の重さを見るのではなく、体脂肪にも注目しなければなりません。
本記事では、肥満がもたらす健康リスクやその原因、予防法について解説します。
肥満が引き起こす健康リスク3選
肥満は、単に体重が増加するだけでなく、以下のような健康リスクを引き起こします。
1. 糖尿病：肥満は、インスリンの効き目を低下させるため血糖値が高くなりやすくなります。特に、内臓脂肪型の肥満はインスリンの働きを低下させるため、糖尿病の発症や進行のリスクを高めます。
2. 心血管疾患：肥満は、血圧や血中脂質を増加させて動脈硬化の進行を促進するため、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす原因のひとつです。
3. 関節疾患：体重が増えると、身体を支える関節への負担が増して特に膝や腰に痛みや炎症を引き起こしやすくなり、関節炎のリスクが高まります。
肥満の原因3つ
肥満の原因は、主に以下の３つです。
1. 食生活の乱れ
高カロリー、高脂肪、糖分の多い食事が習慣化すると、過剰なカロリー摂取が続くため肥満を引き起こします。また、間食や外食が多い場合も、気付かないうちに過剰なカロリーを摂取していることもあるため、食べ方に注意しましょう。
2. 運動不足
運動不足は、体が消費するエネルギー量を減少させます。仕事や日常生活での活動が少ない場合、エネルギーを消費しないため、体内に蓄積する脂肪が増加します。
3. 遺伝的要因
遺伝的に基礎代謝が低い人や、脂肪を蓄積しやすい体質の人もいます。家族に肥満が多い場合、遺伝的な影響を受けて肥満になる可能性が高くなります。
肥満になると現れる症状
肥満が進行すると、次のような症状が現れます。
呼吸困難
肥満により体重が増えた分、胸郭に圧力がかかり呼吸がしにくくなるため、動作や日常生活で息切れしやすくなります。
疲れやすい
体重が増えると体全体に負担がかかり、日常的に疲れやすくなります。わずかな活動でもすぐに疲れるため、健康的な生活を送るのが難しくなります。
睡眠時無呼吸症候群
首や喉に脂肪がつくと、睡眠中に気道が塞がれて、呼吸が一時的に止まることがあります。これを睡眠時無呼吸症候群と言います。無呼吸症候群は、睡眠の質を低下させ、昼間の眠気や集中力低下を引き起こします。
肥満の予防法
肥満を予防するには、次の方法を試してみましょう。
食事の見直し
バランスの良い食事を心がけ、過剰なカロリー摂取を避けましょう。野菜や果物を多く取り入れ、糖分や脂肪分を控えることが重要です。規則正しい食事の時間を守り、食べ過ぎを防ぐことが、肥満の予防には効果的です。
定期的な運動
健康的な体型を維持するには、週に150分以上の有酸素運動が推奨されています。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど、楽しめる運動を習慣化することが大切です。運動は、体重を減らすだけでなく、心肺機能や筋力の向上にも役立ちます。
ストレス管理
過食を防ぐためには、ストレスを上手に管理することが重要です。ストレスがたまると、食べ物に頼ってしまいがちになります。ヨガや瞑想、趣味の時間を活用し、リラックスすることがストレス解消に効果的です。
専門家のサポート
肥満が進行してしまった場合は、医師や栄養士の指導を受けてみるのも良いでしょう。ダイエット外来や運動指導を受けることで、健康的に体重を減らす方法を学ぶことができます。
まとめ
肥満は、糖尿病や心血管疾患、関節障害などのさまざまな健康リスクを引き起こす原因です。そのため、食生活の改善や運動、ストレス管理などを継続的に行えば、リスクを低下させることができます。肥満を予防して健康的な生活を送るために、日々の習慣を見直しましょう。
