朝活のメリットは？挫折しやすい人の特徴や続けるコツも解説
「朝活が良いと聞くけれど、実際どんなメリットがあるの？」「本当に続けられるの？」と思う方は多いのではないでしょうか。
朝活とは、出勤や通学前の時間を活用して、自分のためになる活動を行うことです。活動内容は人それぞれですが、生活に良い変化をもたらすきっかけとして注目されています。
本記事では、朝活のメリットや続けるためのポイント、挫折しやすい原因について詳しく解説します。
朝活をするメリット5選
朝活には、以下のようなメリットがあります。
1. 頭がすっきりして集中力が高まる
起床直後の脳はリフレッシュされた状態で、集中力が高まりやすい時間帯です。このタイミングで勉強や仕事を行えば、短時間でも高いパフォーマンスが発揮できます。
2. 時間にゆとりが生まれる
早起きすることで、通勤ラッシュを避けたり、家事や準備を余裕をもってこなせたりします。慌ただしさから解放されることで、1日を気持ちよく始められます。
3. メンタルが安定しやすい
朝日を浴びることで、体内時計が整い、セロトニンという神経伝達物質の分泌が活性化されます。これにより、ストレスを感じにくくなり、前向きな気持ちで過ごしやすくなります。
4. 美容や健康にも良い
朝に軽い運動やストレッチを行うと、血流が促進されて代謝が上がります。この習慣は肌の調子を整えるほか、生活習慣病の予防にもつながります。また、朝活をきっかけに睡眠の質が改善されるケースもあります。
5. 自己肯定感が高まる
「朝のうちに〇〇ができた」という実感が積み重なると、自己効力感が高まり、自分に自信が持てるようになります。小さな達成が1日全体のモチベーションを支える力になるのです。
朝活に挫折する人の特徴3つ
朝活に挑戦したものの「続かなかった」「意味がなかった」と感じる人には、以下のような共通点があります。
1. 睡眠不足のまま始めてしまう
夜更かしをする生活をやめられない習慣のまま早起きをすると、睡眠時間が不足します。結果、集中力が低下して日中のパフォーマンスも落ち込むため、朝活を断念しがちです。
2. 何をすればいいかわからない
「とりあえず早起き」だけでは、朝活をする意味がありません。目的や内容が定まっていないと朝活の効果を実感できず、やがて挫折につながります。
3. ハードルが高すぎる朝活を設定している
いきなり5時起きで運動、勉強、掃除などを詰め込むのは負担が大きく、継続が難しくなります。意気込みすぎず、まずは10分くらいから始めた方が成功率は高くなります。
朝活は、無理なく「気持ちよく続けられる」ことが最も大切です。
朝活を続けるコツ
朝活を習慣にするには、いくつかのコツを押さえることが重要です。
どのようなことに注意すれば良いか確認していきましょう。
睡眠時間をしっかり確保する
理想的な睡眠時間には個人差があるものの、7時間前後が目安とされています。たとえば、朝6時に起きたいなら、23時までに寝ることを目指しましょう。スマホの使用を就寝の1時間前までに控えると、眠りの質が高まります。
朝活の内容を事前に決めておく
朝に活動内容を考えるのではなく、前日のうちに決めておくとスムーズに行動できます。ToDoリストやスケジュールに「朝読書」「ストレッチ」などを書いておくのもおすすめです。
小さな習慣から始める
最初は5〜10分程度の簡単な活動から始めましょう。読書1ページや白湯を飲むだけでも立派な朝活です。スモールステップで少しずつ「できた！」を体験することで、無理なく習慣化できます。
朝カフェを活用する
自宅では集中できない場合、朝早くから開いているカフェで朝活するのもおすすめです。いつもと気分が変わり、新鮮な気持ちで朝活に取り組めます。
まとめ
朝活には、集中力アップ、時間の有効活用、メンタル安定、美容・健康促進など、多くのメリットがあります。一方で、無理な早起きや目標設定が曖昧だと、挫折につながったり普段のパフォーマンスが低下したりする恐れもあります。
大切なのは、「自分にとって心地よい朝時間をつくること」。まずは無理なくできる範囲から、小さな一歩を踏み出してみましょう。朝活が習慣化すれば、1日がより充実したものになるはずです。
