年代別に必要な栄養素が違う！？おすすめのサプリを紹介！

年齢を重ねるにつれ、体の調子が変わってきたと感じる人も多いと思います。必要な栄養素も、体調に合わせて年齢ごとに変化します。
ここでは、年代別に必要な栄養素やおすすめのサプリを紹介していきます。

10代に必要な栄養素

　まず、10代はビタミンが必要になります。10代は、成長期でもあり、エネルギーや栄養素の必要量が多い時期でもあります。成長を促すためにも、しっかりと食事から栄養を摂取しておくことが必要なのです。もちろん、エネルギーやタンパク質をしっかり摂取しておくことは大切で、全ての栄養素が必要になります。
また、そのなかでも成長に必要なビタミンAやビタミンB群をしっかり取るようにしましょう。ビタミンAには身体の成長を促進させるだけではなく、視覚を調整したり、皮膚や粘膜の保護に働きかけて免疫力を高めてくれる効果があるのです。
また、ビタミンB群は、脳の働きや代謝に必要な栄養素なので、10代には不足しがちで最も必要な栄養素です。

20代に必要な栄養素

　20代になると、10代に必要だった栄養素に加えて、さらに鉄分や食物繊維などの摂取が重要になってきます。また、男性と比べて女性は貧血になっている方が多くいます。というのも、女性は月経による血液損失があることに加え、ダイエットや朝食の欠食により鉄分が不足していることが多いからです。20代の女性は月経があり、ほとんどの女性がダイエットをしたという経験もあるのではないでしょうか。
そのほかにも、女性は妊娠により血液量が増加することにより血液が必要になるため、しっかりと鉄を貯蔵しておくことが必要なのです。
日頃から鉄分をさまざまな食材から摂取することが大切で、鉄分が足りない場合はヘム鉄のサプリを摂取するのもおすすめです。

30代に必要な栄養素

　30代になると、身体はほとんど出来上がっている状態になり、いかに健康的に維持するかという段階になります。
また30代は働き盛りなので、仕事中心の生活から、接待やストレスなどの影響から食事は不規則になってしまう人も多いでしょう。
代謝も低下し始めるため、太りやすくなってしまいます。そのため、30代の方は食事量を抑えてしまう傾向が多いと思います。
近年では、糖質制限の流行のためか脂質の摂取が増加し、炭水化物の摂取が低下しているという結果もあるそうです。
しかし、実は炭水化物よりも脂質のほうが圧倒的に脂肪になりやすいので、脂質は控えめにすることを意識し炭水化物からエネルギーを摂取するようにしましょう。
ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質は、ストレスや体内の老化予防に期待ができるので、緑黄色野菜や果物、ナッツ類、難しい場合はサプリから摂取するようにしましょう。

40代に必要な栄養素

　40代になると、食事を単品で済ませ、野菜不足になることが多いです。カロリーは摂取できていて多くなりがちになのに、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足してしまっている状態が多くあります。これを新型栄養失調と呼んでおり、40代以上の日本人に多いそうです。風邪を引きやすくなったり、疲れが取れにくかったりすることもあるため、濁地面では定食スタイルの食事に見直してみることをおすすめします。サプリはビタミンやミネラルなどを摂取するとよいでしょう。

50代以降に必要な栄養素

　50代に入ると、「老化」が気になりますよね。肥満は老化の速度を速めてしまうので予防を心がけましょう。活動量も落ち代謝も落ちてくるため、太りやすい傾向にあります。そこで、抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eやポリフェノールを意識することでより効果的に老化を予防できます。タンパク質も不足しないよう、プロテインなどもおすすめです。

まとめ

　ここまで、年代別に必要な栄養素やサプリを紹介してきました。年齢や生活習慣の変化によって不足しがちな栄養素も変わってきます。自分の体に合わせて必要な栄養を摂取できるとよいですね。