女性に嬉しい！筋力アップの効果とは？

筋トレは男性がやるものというイメージがありましたが、現在では女性も筋トレをすることが当たり前の時代になりましたよね。実は、筋力をアップさせることは女性にとって嬉しい効果がたくさんあるのです。ここでは、筋力アップの効果やメリットについて紹介しています。

肥満が予防できる

　筋力をアップすることで、肥満の予防効果が得られます。年齢を重ねるにつれて代謝が落ち、脂肪がつきやすくなってしまいます。しかし筋肉を維持・アップさせると基礎代謝量が向上し、内臓脂肪や皮下脂肪などが増えるのを阻止できることがわかっています。その結果、お腹周りや足などに脂肪がつきにくくなり、年齢を重ねても体型を維持できることが可能になります。

内臓脂肪が蓄積されてしまうと、血液中の脂質を上げる原因になり、インスリンの働きを悪くしてしまいます。そうなると、糖尿病や高血圧のリスクも高まり、生活習慣病の可能性も高くなります。筋力をアップするということは、このような病気も予防できるのです。

疲れにくくなる

筋力をアップさせると、疲れにくくなるというメリットがあります。筋肉中には「ミトコンドリア」という細胞があり、このミトコンドリアが体を動かすエネルギーを作りだしています。このミトコンドリアは加齢により減少してしまいますが、これは筋肉が減少することが原因です。つまり、筋力をアップさせればミトコンドリアの量の減少を食い止めることができ、エネルギーの生成量も多くなります。

筋肉が少なくなると、ミトコンドリアが減少して疲れやすい身体になってしまうので、筋力をアップさせることで体力をしっかりとつけましょう。また、骨は筋肉を鍛えると筋肉から刺激を受けて丈夫になっていきます。骨粗しょう症も防げると言われているので、良いこと尽くしですね。

冷えが解消できる

冷え性に悩む女性は多いと思います。また、冷え性が原因で足の冷えやむくみ、セルライトに悩む方も多いのではないでしょうか。
筋肉は熱を生み出すエンジンとも言われていて、筋力をアップさせることは冷えの解消につながります。また、セルライトによる皮膚の凸凹やたるみも改善することができます。とくに、下半身に大きな筋肉が集中しているため、下半身を中心としたトレーニングを続けることで、体温も高まって冷え性が改善されやすいです。また、低血圧で悩む女性にも筋トレはおすすめです。筋肉の伸縮が血管やリンパ管を刺激し、血流を促す効果があります。

ストレス発散ができる

筋トレを行うことで、数多くのホルモンが活性化されることがわかっています。そのなかでもセロトニンというホルモンは、ドーパミン、ノルアドレナリンと共に、『三大神経伝達物質』と呼ばれていて、幸せホルモンとも呼ばれています。このセロトニンは、メンタルの安定に欠かせないホルモンで、ストレス発散に欠かせない物質となっています。このセロトニンは日々の仕事などのストレスで減少してしまい、それが原因で睡眠不足や暴飲暴食に繋がってしまいます。もちろんダイエットにもストレスは大敵です。筋トレをすることで、セロトニンが分泌され、食欲もコントロールできるようになるので、メリットが多いことが分かりますね。

まとめ

ここまで、筋力をアップすることで得られるメリットについて紹介してきました。女性に多い悩みである冷え性や疲れやすい、痩せにくい体質などは、筋トレをすることで改善できることが分かりました。初心者の方には、大きな筋肉であるお尻や太ももの筋トレを行うとより効果を感じやすいでしょう。ぜひ無理のない範囲から、筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。