筋トレと有酸素運動はどちらから？目的別の順番を解説

筋トレと有酸素運動、「どちらから始めればいいの？」と迷うことはありませんか。結論からいうと、どちらを先にするかは目的によって変わります。筋力を優先したい人と、持久力を高めたい人では、優先したい運動が異なるからです。本記事では、筋トレと有酸素運動の順番を目的別にわかりやすく解説します。

筋トレと有酸素運動は目的に合わせて順番を決めよう

筋トレと有酸素運動の順番に、すべての人に共通する正解があるわけではありません。まずは、自分が何を優先したいのかを考えてみましょう。
筋力を高めたいなら筋トレを先に、持久力を高めたいなら有酸素運動を先に行うのが一つの考え方です。一方、ダイエットや健康づくりでは、順番だけにこだわる必要はありません。
また、運動できる時間が限られている日は、優先したい運動から始めると、その運動に使う時間を確保しやすくなります。

目的別｜筋トレと有酸素運動の順番

筋力を高めたいなら筋トレを先に

筋力を高めることを優先したい場合は、筋トレを先に行うのが一つの選択肢です。有酸素運動を先に行うと、その疲労によって後の筋トレで十分な力を発揮しにくくなる可能性があります。
複数の研究をまとめた分析では、筋トレを先に行う順番が、下半身の動的筋力の向上に有利だったと報告されています。一方、筋肥大については、順番による明確な差は確認されていません。筋肉を大きくしたい場合は、順番だけでなく、筋トレの内容や継続にも目を向けましょう。

持久力を高めたいなら有酸素運動を先に

ランニングなどの持久力を優先したい場合は、有酸素運動を先に行うのも一つの方法です。筋トレによる疲労が残っていると、その後のランニングなどのパフォーマンスやトレーニングの質が低下する可能性があります。
ただし、長期的な持久力の向上については、有酸素運動を先にすれば必ず効果が大きくなるとは言えません。持久力を重視する日は、疲れていない状態で有酸素運動に取り組める順番を選ぶとよいでしょう。

ダイエットなら順番だけにこだわらない

ダイエットが目的の場合は、筋トレと有酸素運動の順番だけにこだわりすぎる必要はありません。体脂肪を減らすためには、日々の食事や運動量、運動を継続することなど、ほかにも大切な要素があります。
「脂肪を落とすなら必ず筋トレの後に有酸素運動」と決めつけるより、筋トレと有酸素運動の両方を無理なく続けられる計画を考えることが大切です。

健康づくりなら続けやすさを優先する

健康づくりや運動不足の解消が目的なら、順番にこだわりすぎず、自分が取り組みやすい運動を優先しましょう。
例えば、ウォーキングの方が始めやすければ有酸素運動から、筋トレの方が取り組みやすければ筋トレから始める、という考え方です。
週の予定や生活リズムに合わせて、別日に分ける方法もあります。

迷ったら一番伸ばしたい運動から始めよう

順番に迷ったときは、「今の自分は何を一番伸ばしたいのか」を考えてみましょう。筋力なら筋トレ、持久力なら有酸素運動というように、優先順位を決めると選びやすくなります。
また、筋トレと有酸素運動を必ず同じタイミングで行う必要もありません。予定や疲労の状態に合わせて、別の日や時間帯に分ける方法もあります。自分の目的と生活に合わせて、続けやすい計画をつくりましょう。

まとめ｜目的に合わせて順番を選ぼう

筋トレと有酸素運動の順番は、目的によって考え方が変わります。筋力を優先するなら筋トレ、持久力なら有酸素運動を先にするのが一つの方法です。
一方、ダイエットや健康づくりでは順番だけが結果を決めるわけではありません。何を優先したいのかを整理し、自分が継続しやすい順番を選びましょう。