夜中に何度も目が覚めるのはナゼ？考えられる原因と対策
「夜中に何度も目が覚めて、朝までぐっすり眠れない……」そんな悩みを抱えていませんか？
眠りが中断されると疲れが取れず、日中の集中力や気分にも悪影響を及ぼします。
この記事では、夜中に目が覚める主な原因と、自宅でもできる対策をわかりやすく解説します。
夜中に目が覚める主な原因
夜中に何度も目が覚める原因には、いくつかの理由があります。自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
1. ストレスや不安
仕事や家庭、人間関係で強いストレスを抱えていると、自律神経が乱れて眠りが浅くなります。
眠っていても脳が休めず、夜中に目が覚めやすくなる原因です。特に、寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、神経がリラックスモードに切り替わらず、覚醒状態が続きます。
2. 飲酒やカフェイン摂取
お酒を飲むと一時的に眠気を感じますが、アルコールが分解されると覚醒作用が働き、途中で目が覚めやすくなります。
また、夕方以降にコーヒーや紅茶、エナジードリンクなど、カフェインを含む飲み物を摂取すると、寝つきが悪くなり、深い眠りを妨げます。
3. 加齢による睡眠の変化
年齢を重ねると、睡眠を促すホルモンのメラトニンの分泌が少なくなったり、体内時計のリズムが変わったりして、眠りが浅くなりがちです。その結果、ちょっとした物音や体の不快感で目が覚めやすくなります。
特に50代以降になると、「途中で何度も起きてしまう」と感じる人が多くなります。
4. 病気や体調不良
夜中に目が覚める原因の中には、以下のような病気が隠れているケースもあります。
睡眠時無呼吸症候群：いびきや無呼吸で眠りが妨げられる
頻尿：前立腺肥大や膀胱炎などで夜中に何度もトイレに行きたくなる
甲状腺疾患やうつ病：眠りの質が低下し、中途覚醒が増える
症状が長引く場合は、早めに医療機関で相談するようにしましょう。
夜中に目を覚まさないための対策
夜中に目が覚めるのを防ぐには、普段の生活習慣を整えることが大切です。ここでは自宅でできる簡単な対策を紹介します。
寝る前のリラックス習慣を作る
眠る前には、以下のようなことを取り入れましょう。
寝る1～2時間前に、ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に15～20分ほど入る
深呼吸をしながら、首や肩、腰や背中の軽いストレッチをする
寝る30分前からはスマホやパソコンを見ない
寝る前のリラックス習慣で、副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。
寝室環境を整える
眠りやすい寝室環境は、質の良い睡眠の基本です。
室温は20℃前後、湿度は40〜60％を目安に保つ
光や音を遮断するカーテンや耳栓を活用する
寝具は体に合ったものを選び、清潔に保つ
特に寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りが浅くなる原因になるので注意しましょう。
生活習慣を見直す
夕方以降はカフェインを控える
寝る3時間前までに夕食を済ませる
朝は太陽光を浴びて体内時計をリセットする
適度な運動を日中に取り入れる
こうした習慣は、睡眠リズムを整える効果があります。
症状が改善しない場合は医療機関へ
生活習慣を整えても改善しない場合は、病気が隠れている可能性があります。
特に以下の症状がある場合は、医師への相談がおすすめです。
息苦しさやいびきが強い
夜間の頻尿が続く
気分の落ち込みや強い不安感がある
早めに原因を特定し、適切な治療を受けることで安心して眠れるようになります。
まとめ
夜中に何度も目が覚めるのは、ストレスや飲酒、加齢、病気などさまざまな原因が考えられます。
まずは、寝る前のリラックス習慣や寝室環境を整え、それでも改善しない場合は医療機関で相談しましょう。
質の高い眠りを取り戻すことで、日中のパフォーマンスや心身の健康も回復していきます。
