年末年始はメンタル低下に注意！不調のサイン5選

年末年始は様々なイベントが続く一方で、環境の変化や疲労の蓄積により、メンタルが不安定になりやすい時期です。「なんとなく調子が悪い」と感じたら、それは心からのSOSかもしれません。本記事では、年末年始に起こりやすいメンタル不調のサインと、その対策について解説します。

年末年始にメンタルが低下する原因

年末年始は、一年の中でも特にメンタルが揺らぎやすい時期です。仕事の追い込みによる心身の疲労、忘年会や新年会などの社交イベントによる気疲れ、帰省や親族との集まりでの人間関係ストレスなど、様々な要因が重なります。
また、一年を振り返ることで自己評価が下がったり、新年への不安を感じたりすることもあるでしょう。さらに、普段のルーティンが崩れることで生活リズムが乱れ、自律神経のバランスも崩れやすくなります。こうした要因が心の余裕を奪い、メンタル不調につながるのです。

メンタルが低下しているサイン5選

1.「何もしたくない」無気力状態が続く

普段は当たり前にできていたことが急に億劫に感じられ、すべてが面倒になります。朝起きるのがつらい、仕事や家事に取りかかれない、趣味も楽しめないといった症状が数日以上続く場合は要注意です。

2.食事量のコントロールができなくなる

ストレスを抱えると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れやすくなります。食べ過ぎを止められなくなったり、逆に何も食べたくなくなったりする場合は注意しなければなりません。特に甘いものへの欲求が強まるのは、心を落ち着けるセロトニン不足のサインとも言われています。

3.眠れない、または寝ても疲れが取れない

夜、布団に入っても考え事で頭が冴えてしまう、何度も目が覚める、朝スッキリ起きられないなどの睡眠トラブルは、メンタル不調の代表的なサインです。十分な睡眠時間を取っているのに疲れが取れない場合も、睡眠の質が低下している証拠です。

4.些細なことで涙が出たりイライラしたりする

感情のコントロールが難しくなるのも、メンタル低下の重要なサインです。テレビを見ていて急に涙が止まらなくなる、家族の何気ない一言に過剰に反応してしまう、些細なミスで自分を責め続けてしまうといった状態は、心の余裕がなくなっている証拠です。

5.原因不明の体調不良が長引く

頭痛、肩こり、動悸、胃痛、めまいなど、はっきりとした原因が思い当たらない体調不良が続く場合も、メンタル面の不調が関係していることがあります。病院で検査を受けても異常が見つからない場合は、心因性の可能性も考えられます。

メンタル低下を防ぐ対策5つ

1.無理せずに十分な休息時間を確保する

年末年始だからといって、誘われるすべてのイベントに参加する必要はありません。「休むこと」も立派な予定として、自分の時間を確保しましょう。一人でゆっくり過ごす時間が、心の回復につながります。

2.バランスの良い食事を心がける

外食や飲酒の機会が増えがちな時季ですが、できるだけ野菜やタンパク質をしっかり摂るよう心がけましょう。ビタミンB群やトリプトファンなど、メンタルヘルスに関わる栄養素を意識することも効果的です。

3.良質な睡眠がとれる環境を整える

寝る前のスマホやパソコンの使用を控え、ブルーライトを避けることが快眠の第一歩です。寝室を暗く静かにし、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることで体内時計が整います。また、40℃前後の湯船に15～20分程度ゆっくり浸かると、体が温まってリラックスモードになるためおすすめです。

4.感情を客観的に見て整理する

「今、自分は感情が不安定だ」と認めることから始めましょう。自分の感情を否定せず、「疲れているんだな」と受け止めることが大切です。日記をつけて気持ちを書き出したり、信頼できる人に話を聞いてもらったりすることで、感情を整理しやすくなります。

5.長引く不調は早めに医療機関へ相談

「これくらい大丈夫」と我慢せず、体と心の声に耳を傾けることが重要です。不調のサインが2週間以上続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、心療内科や精神科の受診も検討しましょう。早めの対処が回復への近道です。

まとめ

年末年始はメンタルが揺らぎやすい時期ですが、不調のサインに早めに気づき、適切に対処することで心身の健康を守ることができます。無理をせず、自分を大切にすることを最優先にしましょう。不調が続く場合は、一人で悩まず専門家に相談することをおすすめします。