スクワットの効果が抜群！効果的な方法も紹介

お家でも気軽にできるスクワットは、年齢問わず人気の筋トレですよね。そんなスクワットには、嬉しい効果がたくさんあるのです。ここでは、スクワットのメリットやより効果を出す方法を紹介しています。

スクワットのメリット

スクワットのメリットは主に、姿勢が改善される、体が引き締まる、基礎代謝が上がる、手軽にできる、の4つが挙げられます。まず、姿勢が改善されるメリットについて紹介します。スクワットは、正しいフォームをキープしなければなりません。そのために、腹筋や背筋を使い、腰を反らないように骨盤をコントロールします。それらの筋肉を鍛えることで、姿勢を良くすることができるのです。
二つ目のメリットは、体が引き締まるということです。スクワットは下半身に効く筋トレでふが、体全体に刺激を与えることができるのです。お腹や太もも、内転筋などを引き締め、引き締まった身体になります。また、ぽっこりお腹にも効きますよ。
　三つ目のメリットは、基礎代謝が上がるということです。スクワットは全身運動のため、消費できるカロリーが高いです。そして体全体をバランスよく鍛えられ、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。また、冷え性にも効果があるので、女性には特に嬉しいですね。
そして最後のメリットは、手軽にできるということです。筋トレは毎日続けるものなので、これが一番大切ですよね。また、自分のレベルに合わせて回数や負荷が決められるところもメリットです。筋トレが苦手な人でも、少ない回数から無理なく始めることができます。

効果抜群のスクワットチャレンジとは？

スクワットチャレンジとは、30日間スクワットを毎日続けるというものです。最初はアメリカで流行し、日本でも話題となりました。スクワットチャレンジのルールは、1日50回からスタート、30日後に250回を目指す、1日ごとに5〜10回増やす、3日行ったら1日休むというルールです。まずは1日50回を目安に始め、連続して行えない場合は、複数回に分けても大丈夫です。決められた回数を1日の中で終えるという仕組みです。そして最終的には、30日後に1日250回スクワットができるようにしましょう。このスクワットチャレンジは、見た目も変化し、達成感も味わえます。自分の自信にも繋がりますね。

効果的な方法を紹介

ここからは、効果的なスクワットの種類を紹介します。まずは、ノーマルスクワットです。ノーマルスクワットは、いわゆるスタンダードなスクワットです。まずは、足を肩幅に開き、つま先を真っ直ぐか、少し開いた状態にします。背筋を伸ばして体を下におろし、膝が90度になるぐらいまで下げていきます。そしめ足の真ん中で体を上に持っていくという動作を10〜15回、3セット行います。このとき、体が前傾しすぎないようにし、常に腹筋に力を入れておくことを意識しましょう。
　次に紹介するのは、クォータースクワットです。これは、膝を曲げる角度を低くした負荷の軽いトレーニングで、初心者や女性におすすめです。まず、足を肩幅に開き、つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にします。そして、背筋を伸ばし体を下ろしていき、膝が45度になるぐらいまで下げましょう。そしてゆっくり、足の真ん中で体を上に持っていきます。これを、10回〜15回×3セット行います。普通のスクワットがきつい方は、こちらから始めてみるのもおすすめです。

まとめ

ここまで、スクワットのメリットと効果的な方法を紹介してきました。気軽に始められて、効果も現れやすいということがわかりましたね。まずは少ない回数でも構わないので、ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。