緊張でお腹が痛くなる原因は？痛くならない人との違いも解説

大事な発表や面接、初対面の場などで「いつもお腹が痛くなる……」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
実は、緊張による腹痛は珍しいことではなく、体がストレスを感じたときに起こる自然な反応です。
とはいえ、同じように緊張しているのに、お腹が痛くなる人とならない人がいるのはどうしてなのか気になりませんか？
この記事では、緊張でお腹が痛くなる原因と痛くならない人との違い、さらに和らげる方法を解説します。

緊張でお腹が痛くなる原因

緊張による腹痛の主な原因は、「自律神経の乱れ」です。人間の体は、緊張や不安を感じると交感神経が優位になり、「戦う・逃げる」モードに入ります。自分の身を守るために心拍数や血圧が上がる一方で、消化器の働きは抑えられ、腸の動きが不安定になります。
これにより、腸が過剰に動いたり、逆に動きが止まったりすることで、腹痛や下痢、張りといった症状が現れることがあります。

また、緊張時には「アドレナリン」や「コルチゾール」といったストレスホルモンも分泌されます。これらのホルモンは、血流を筋肉へ優先的に送るよう働きかけるため、腸への血流が減り、腹部の違和感や痛みを感じやすくなります。

さらに、腸は「第2の脳」とも呼ばれるほど神経が集中している臓器です。わずかなストレス刺激でも影響を受けやすく、メンタルの変化がすぐにお腹の不調として現れることもあります。

緊張でお腹が痛くなる人・ならない人の違い

同じように緊張する場面でも、「お腹が痛くなる人」と「痛くならない人」がいます。
この違いには、腸の敏感さやストレス耐性、性格傾向が関係しています。

例えば、腸が刺激に敏感な人は、少しの緊張でも腹痛を感じやすい傾向にあります。特に「過敏性腸症候群（IBS）」の人は、検査をしても特に異常はないものの、ストレスがきっかけで腹痛や下痢を起こしやすいといわれています。
また、ストレスを受けたときの「自律神経の反応」にも個人差があります。緊張しても比較的落ち着いていられる人は、副交感神経の働きが保たれやすく、体への影響が少なめです。逆に、真面目で責任感が強いタイプや、他人の目を気にしやすい人は、緊張すると交感神経が過度に反応しやすく、腹痛などの身体症状が出やすくなります。

体質・性格・ストレス耐性が組み合わさることで、「緊張するとお腹が痛くなる人」「ならない人」の差が生まれます。

緊張によるお腹の痛みを和らげる方法

緊張による腹痛は、少しの工夫で和らげることができます。緊張でお腹が痛くなりやすい人は、以下の4つの方法を試してみてください。

1.深呼吸をする

ゆっくりと深く息を吸い、長めに吐くことで、自律神経のバランスが整いやすくなります。呼吸を意識するだけでも、緊張を和らげる効果があります。

2.お腹を温める

腹巻きやカイロでお腹を温めると、腸の血流が良くなり痛みや張りがやわらぎます。温かい飲み物をとるのもおすすめです。

3.生活習慣を整える

寝不足や食べすぎは腸の働きを乱す原因です。大事な日の前は、特に消化の良い食事と十分な睡眠を心がけましょう。

4.緊張を受け入れる

緊張を「悪いもの」と捉えず、「集中している証拠」とメンタルを切り替えて考えるだけでも、体の反応が落ち着くことがあります。

ただし、腹痛が頻繁に起こる場合や下痢や便秘を繰り返すなどの症状がある場合は、病気が隠れている可能性もあります。症状が長引くときは我慢せず、消化器内科を受診しましょう。

まとめ

緊張でお腹が痛くなるのは、自律神経やストレスホルモンの影響による「体の自然な反応」です。特に、腸が敏感な人や真面目でストレスを感じやすいタイプの人は、腹痛が起こりやすい傾向にあります。
大切な日の前日は、消化の良い食事と質の高い睡眠を心がけてコンディションを整えるなど、できることから試してみましょう。
また、症状が続くときは医療機関を受診し、体質や原因を知ることも大切です。
緊張による腹痛が起きた際の正しい対処法を知っておくことで、大切な場面でもお腹の不調に悩まされずに過ごせるようになるでしょう。