「SNS疲れ」を感じたときに心を守るメンタルケア
SNSは、多くの人が利用しているものですが、気づかないうちに心の負担になっている場合もあります。
特に近年では「SNS疲れ」と呼ばれる現象が問題視されています。
本記事では、SNS疲れの原因や症状、そして心を守るためのメンタルケアについて紹介します。
SNS疲れを感じる原因とは？
SNS疲れとは、SNS上でのやり取りや情報の多さに気疲れし、使うことにストレスを感じる状態のことです。
主な原因には、以下の4つがあります。
他人との比較：SNSでは、他人の華やかな一面が強調されがちです。自分の現状と比較して、劣等感や焦りを感じることがあります。
反応への過剰な意識：「いいね」やフォロワー数、既読スルーなどが気になり、気持ちが不安定になることがあります。
自分を偽ることへの疲労：人に見られる意識から、無理をして演じ続けることで、心に負担がかかります。
見たくない情報に触れる：過去の人間関係や不快な投稿など、避けられない情報を目にすることもストレスの原因です。
SNS疲れになりやすい人の特徴
SNS疲れは、誰にでも起こる可能性があります。
なかでも、以下のような人は疲れを感じやすい傾向です。
フォロワーが多い：人間関係が広いと、その分やり取りや情報量が増え、負担になりがちです。
SNSに積極的に関わる：投稿や「いいね」を頻繁にする人ほど、SNSの影響を強く受けやすくなります。
仕事関係者とつながっている：投稿内容に気を遣いすぎることで、自由に発信できず、ストレスを感じることがあります。
SNS映えを気にする：完璧な写真やコメントを目指すあまり、自分を追い込みやすくなります。
長時間SNSを使っている：スマホを開いたら「まずSNS」という習慣がある人は、心の疲れに気づきにくい傾向にもあります。
自分が当てはまると感じた場合は、SNSとの付き合い方を、少し見直してみましょう。
SNS疲れを感じるときの症状
SNS疲れには、以下のような症状が見られます。
SNSを見るのが億劫になる
投稿への反応が気になり、落ち着かない
現実の生活に集中できない
イライラや不安感が強くなる
寝る前や起床時にSNSをチェックする習慣がやめられない
これらが続くと、心身の不調や生活リズムの乱れにつながる恐れもあります。
SNS疲れから心を守る3つのメンタルケア
SNS疲れから心を守るためのメンタルケアは、以下の3つです。
1. デジタルデトックスを実践する
2. マインドフルネスを取り入れる
3. オフラインの関係を優先する
それぞれ解説していきます。
1. デジタルデトックスを実践する
まずは、SNSとの距離を意識的に保つことが大切です。
例えば「2日間だけSNSを見ない」「通知をオフにする」など、無理のない範囲で制限を設けましょう。
特に、朝起きた直後や寝る前などの時間は、SNSを見ないようにすることで、気持ちが穏やかになります。
2.マインドフルネスを取り入れる
マインドフルネスは「今この瞬間」に意識を向ける心のトレーニングです。
呼吸や感覚に集中することで、自分の内面と向き合い、不安や焦りを手放すことができます。
SNSによる外部からの刺激を遮断し、自分の気持ちに目を向ける時間を設けることで、心が落ち着きます。
3. オフラインの関係を優先する
ネット上ではない、オフラインでのリアルな人間関係を大切にしましょう。
誰かと直接会って話す時間を作ることは、SNSでは得られない安心感や満足感をもたらします。
外出や趣味などに時間を使い、「SNS以外の世界」で心を満たすことも、心の疲労回復につながります。
まとめ
SNSは便利な一方で、知らず知らずのうちに、心に負担をかけることがあります。
「SNSを見るのがつらい」と感じたら、心のサインかもしれません。
デジタルデトックスやマインドフルネス、リアルな人間関係に目を向けることで、SNSとうまく付き合うヒントが見えてくるでしょう。
疲れを感じたときは、無理せず自分の心に優しく向き合うことが大切です。
